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  很久之前有人和笔者讨论过一个有趣的问题: “为什么 MtF 都很厉害?” 显然笔者就是这个问题的一个反例, 对方的统计大概有不少偏差吧. 这里作为对读者的谄媚, 笔者构建了一个正当化的回答: “开始进入这一路径所需要的决心和行动力等特性, 在公共评价体系下通常具有优势”. 注意, 这只是一个对问题的正当化回答, 请不要当作结论. 言归正传, 下面开始履行与读者之间的约定.

  谄媚时间结束. 现实中, 相信很多读者和笔者一样为这些问题感到困扰: 计划的事不能如期完成, 忘记重要的事, 作息没有规律等等. 本篇中笔者将分享一个自己尝试克服这些问题的方法, 即”标准化日志”法. 基于隐私原因, 笔者会用距离现在较久远的记录作为演示. 笔者使用 UTC 时间, 请读者根据自己的习惯进行安排. 最后, 请不要介意笔者的字迹, 即使读者无法阅读这些字迹, 也不影响理解本篇的内容.

  先给出两个可以快速上手的成品工具: 待办事项列表和日程表. 下文出现的软件仅为说明图示内容而给出, 它们未必是笔者正在使用的软件, 也并非笔者的推荐选项.

  待办事项列表如图 D1 所示(示例为 Microsoft TODO). 读者可以将重要的事记录在其中, 并于完成后对其进行标记. 如果读者使用智能手机(一种手持的具有通信功能的计算机)或传统计算机, 一些操作系统会提供插件功能, 将待办事项列表展示在主屏幕上. 这时候读者可以随时查看和确认, 非常方便.
待办事项列表示例

  日程表如图 D2 所示(示例为 Microsoft Outlook). 日程表可以帮助笔者将未来一段时间的事项提前安排在具体的时间范围内, 这样在计划其他事情时可以很方便地找到合适的时间点, 并避免事项之间存在冲突. 读者同样可以使用智能手机或传统计算机的插件功能, 将日程表展示在主屏幕上. 非常方便.
日程表示例

  上面的快速上手部分只提供了两种”弱标准化”选择, 下面笔者将假设读者对生活的规范性有更进一步的需求.

  熟悉笔者网站的读者(如果有的话)应该很早便注意到, “快捷链接”部分有”标准化生活项目”这个按钮. 其对应的页面中有笔者过去用过的一些模版. 那些模版是为纸质打印准备的, 自从笔者切换到电子日志后就没有再更新了. 但是请不要感到沮丧, 下面笔者将分享这些模版的构建和演变过程. 读者可以据此构建自己的”标准化生活”.

  笔者将介绍 4 种日志: 早期的版本(过于复杂, 会因为给生活增加负担而难以维续), 简化版本(缺乏细节而失去功用), 桌面小贴士版本(辅助性的日志, 适合重复性的生活), 笔者目前正在使用的样本. 一个小窍门, 对于纸质日志而言, 使用板夹可以提高便利性.

  图 D3 展示了笔者日志的一个早期版本, 也是最全面的一种版本. 笔者将不对图中的内容进行冗余地描述, 只分析几个自己认为的有必要(且普适)处. 请注意, 这个版本的内容过于冗杂, 长期可执行性很差(对于笔者).

  A 面(A 与 B 是一张 A4 大小纸张的正反两面)的睡眠(A-1 部分与 A-2 部分). 笔者理解本文所面对的主要群体通常会面对很大的精神压力, 而规律的睡眠可以一定程度上让读者保持较好的精神状态以应对日常生活中会遇到的困难. 记录入睡时间(一般为放下所有娱乐和工作, 躺在床上的时间)和起床时间可以帮助读者对上一晚的睡眠质量做出定性了解. 一段时间后还可以对历史数据进行分析, 以评估自己近期的睡眠时间是否充足以及是否规律. 参考这些历史记录, 通常可以在 2 周内(以笔者为例)自发调整作息, 非常方便.

  A 面的饮食(A-3 部分). 规律和健康饮食的重要性是不言自明的. 在这份样本中, 笔者不仅会对每一餐的时间和内容进行记录, 同时也会对该餐的问题进行反思. 如果不幸遭遇健康意外, 调取近期的饮食记录也有助于医生做出更快和准确的诊断.

  B 面的阅读和学习(B-1, B-2, B-3 部分)笔者在日常生活中尽可能保持阅读和学习的习惯(这份日志使用期间, 笔者几乎整天都是空闲时间). 虽然学习和阅读通常是令人感到舒适和享受的过程, 但遇到理解困难时逃避和推迟会成为心理上首选的应对策略(即使自己并未察觉). 维护一份阅读与学习日志会有助于读者快速发现逃避和推迟的发生. “进度”是笔者认为很有趣部分, 通常它以书本的总页数作为分母, 目前的正在阅读和学习的页数作为分子. 这一项可以在一天结束时提供直观的满足感.

  这份日志的其他部分不做推荐. 再一次提示, 这份日志过于冗杂, 长期可执行性很差, 请只作为一个设计参考.
标准化日志早期版本示例

  图 D4 展示了 D3 的一种简化版, 实际使用时印刷在 A5 大小纸张的正反两面(与上文中的 A 和 B 两面相同). 但其中的内容过于简单, 且有一半是不必要的, 笔者依然不推荐.
标准化日志早期版本的简化版本示例

  图 D5 展示了一种适合作为桌面日历使用的日志版本. 这个版本不需要很多纸张(通常没每月印刷一次), 但能够记录的事项有限. 适合用来提醒自己每天所必做或具有一定重复间隔的事项. 笔者将自己对(当时)生活的一些信条印刷在页面中间, 可以作为日常对自己的提醒.
标准化小贴士示例

  图 D6 展示了笔者目前所使用的日志(迭代第 5 年的版本). 上文提到的实用内容基本都被保留(以不同形式). 右侧留空部分用来记录当日的一些想法或临时增加的事项. 请注意, 这份日志仅展示了笔者所适用的情形, 其中的任何数据都不应当被作为读者的参考(尤其是对于正在进行 HRT 的读者). 请读者根据自己的需求进行调整.
目前使用的日志示例

  笔者尽量展示了日志的完整版式和内容样本, 只对敏感信息进行了处理.

  部分读者可能注意到图 D6 中除了”工作记录”外, “M.T.” 项的信息也进行了处理, 这一部分是皮瓣法 SRS 后康复模具使用的记录. 下一篇作为特别章节(即 3.1 而非第 4 篇), 笔者计划(但不做保证)与读者讨论相关的话题. 如果在第 4 篇发布后, 读者依然无法在正在阅读的平台上看到第 3.1 篇, 那可能是由不可抗力因素所致. 请对此部分内容有需要或可能将需要的读者至笔者个人网站查看(但不做保证).

  作为读者的约定, 下一个专题正篇笔者计划(但不做保证)与读者讨论”读与写与信”.

  

Yuki Nix

2025.10.10